经济指标

大众媒体和善意的家人和朋友经常告诉我们,为了身体健康,我们应该快速入睡并稳定地睡大约8小时 - 否则我们就会面临身心健康的危险。有证据表明那些一直将睡眠时间限制在6小时以内的人可能会增加心血管疾病,肥胖和糖尿病的风险。睡眠剥夺的最大健康风险来自事故,尤其是驾车时入睡。睡眠需求因人而异,在长睡眠儿童中可达12小时,在短期健康老年人中可达6小时。但是,尽管人们普遍认为,正常的睡眠并不是一个漫长而深刻的无意识之谷。睡眠时间由90分钟的周期组成。在这些睡眠周期之间醒来是睡眠模式的正常部分,随着年龄的增长变得越来越常见。现在是时候记录关于连续睡眠神话的记录了 - 并且希望减轻因夜间躺在床上而产生的一些焦虑。那么连续睡眠的替代方案是什么?午睡睡眠配额由下午早些时候的一到两个小时的睡眠和晚上五到六个小时的较长时间组成。像哺乳动物和鸟类一样,人类往往在黎明和黄昏时最活跃,而在一天中间活动较少。在工业革命之前,人们认为午睡是占主导地位的睡眠模式,需要人们在白天不断地醒来为失眠的工业机器服务。它在世界各地的农村社区中仍然很常见,而不仅仅是地中海或拉丁美洲的文化。我们的午睡倾向或午餐后的警觉性下降仍然发生在从不打盹的人身上。这与在午餐时间过度放纵有关,更多与我们的昼夜节律有关,昼夜节律控制我们的生物钟,激素产生,温度和24小时的消化功能。历史记录还表明,在工业革命之前,分段或双阶段睡眠模式是常态。该模式包括大约四个半小时的初始睡眠(每个90分钟的三个睡眠周期),然后是一到两个小时的唤醒,然后是另外三个小时的另一个睡眠周期(另外两个睡眠周期)。在冬季,北欧人将在床上度过九个或十个小时,其中有两到三个小时的时间在清醒,无论是在一个漫长的半夜期间,还是在整个晚上几个较短的唤醒期间。床是保持最温暖的最便宜的地方,被认为是休息和睡眠的地方。几个小时的清醒肯定不会被认为是异常或标记为失眠。这些天我们预计将有近100%的时间在床上睡着,在几分钟内打瞌睡,并且在闹钟响起之前根本不会醒来。不幸的是,如果我们发现自己在半夜醒来,这个神话让我们担心。而这种担忧可以逐渐导致失眠的发展。人类可以按照非常不同的时间表睡觉,在清醒能力方面几乎没有差别。国际睡眠研究人员已经尝试了许多不同的睡眠时间表:每小时睡20分钟;每三小时睡一小时;每28小时睡10小时。尽管在我们的24小时世界中不切实际,参与者仍可轻松应对所有这些时间表。在我们的昼夜节律低阶段 - 当体温和代谢率最低时 - 获得最佳质量的睡眠。对于大多数人来说,这种情况发生在深夜。但就像其他物种一样,当我们有机会时,人类可以成为机会主义的睡眠者并满足我们对睡眠的需求。毫无疑问,八小时坚实的睡眠神话是一种相对较新的文化强加。虽然它满足了我们现代的生活方式,但确实有它的缺点。有些人认为睡眠周期之间失去觉醒是一种宝贵的沉思或创造时间。但是,八小时睡眠神话中最大的负面影响可能就是它能够让那些在夜间经历正常觉醒的好睡眠者产生失眠症。